Kilo vermek ne kadar zorsa bazı insanlar için bunun tam tersini yapmak da ayrı bir sorundur. Tüm diyetlerin tersi olan Kilo Alma Diyeti sizin pisikolojik ve fizyolojik durumunuza göre değişebilmektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için örneğin :
1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.
2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.
3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.
4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.
5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur.
Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.
İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti:
SABAH
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.
ARA
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.
ÖĞLE
1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.
ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.
AKŞAM
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.
GECE
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve.
yani dietiniz güzel denemeyi düşünüyorum.
ben bu diyetten fazlasını yiyorum ama hala kilo alamıyorum alsam bile 1 veya 2 kilo alıyorum onuda hemen geriye veriyorum zayıflıktan sıkıldım biraz kilo almak istiyorum başka tavsiyesi olan varmı???
allahımm kilo vereyim dieee ölüyorumm nasıl veriyorsun kevsercim
kızlar süper bir diyet buldum ben denedim mükemmel bişey
diyeti yapalı 1 ay oluyor ve devam ediyor ara ara. kocam hep şikayetçiydi 0 beden oluşumdan ama ben mutluydum kendimi çok beğeniyordum ancak kocamı da mutlu etmek istiyordum. 7 8 kilo alayım bari dedim egzersizle vücuduma eşit olarak dağıttım:
sabahları: patates kızartması, sarımsaklı yoğurt, 3 küp şekerli çay, 5 dilim ekmek ve tatlı olarakta puding ya da hindistan cevizi serpilmiş supangle.
öğleleyin: çeyrek ekmek arası labne ve birazcık içine reçel ilavesi, yanına buz gibi bi kola.
ikindi: cips, bir kase fıstık, bolca su ( 3 4 bardak içim yanıyo tuzdan )
akşamları: bir tabak makarna, birazcık salata ama çok değil çok olmasın, içecek lezzetli birşey en az bir bardak, bir tabak tatlı ne olursa.
gece yatmadan önce: bir adet bol tereyağlı kaşarlı kekikli tost, yanında bir kaşık şekerli süt ya da yine soğuk içecek ve bir adet bol fıstıklı çükolata.
hadi iyi şişmeler